Qu’est-ce que la bonne santé ? Les conseils de Maître Shi Heng Jun

Qu’est-ce que la bonne santé ? Maître Shi Heng Jun a d’abord posé la question à nos élèves, avant d’y apporter sa propre réponse. Elle tient en deux mots : le corps et l’esprit. Et en deux pratiques : le Qi Gong et la méditation Chan.

Ce qu’en disent nos élèves

Interrogé·es par le Maître, plusieurs pratiquant·es du club lui ont livré leur propre définition de la bonne santé. Aucun ne la réduit au seul corps : « être en bonne santé, c’est ne pas souffrir et avoir de l’énergie, mais aussi être en harmonie avec ses pensées et ses émotions, en apprenant à les accueillir sans jugement. » Ce qui relie leurs réponses, c’est l’idée d’unité : le corps et l’esprit avancent ensemble, et le corps devient un allié de la volonté plutôt qu’un obstacle. Pour y parvenir, ils citent le travail du souffle et du Qi, qui permet à la fois de prévenir et de soigner, afin de vivre longtemps, dans de bonnes conditions, à l’écoute de soi comme de son environnement.

La réponse du Maître : le corps et l’esprit

« Nos élèves ont très bien répondu », souligne Maître Shi Heng Jun. Pour lui, la santé humaine comporte deux aspects :

• la santé physiologique, c’est-à-dire celle du corps (生理健康, shēnglǐ jiànkāng) ;
• la santé de l’esprit (精神上的健康, jīngshén shàng de jiànkāng).

L’une ne va pas sans l’autre. C’est pourquoi le Maître propose de les travailler ensemble.

Les conseils de Maître Shi Heng Jun

1. Pour le corps : un exercice adapté et régulier

« Nous devons pratiquer régulièrement un exercice adapté, comme le Qi Gong ou la boxe interne. Aujourd’hui, les pratiques ne manquent pas pour se forger un corps robuste. »

2. Pour l’esprit : la méditation Chan

« Il faut apprendre la méditation Chan : apaiser l’esprit, le laisser lentement se décanter, et, dans le calme, trouver la détente. Grâce à cette pratique globale, on améliore la santé physique et mentale. »

3. Face au stress : comprendre, respirer, planifier

« Le stress vient surtout d’un manque de préparation mentale », explique le Maître.

Il propose trois gestes simples :

• Comprendre pourquoi on est tendu : quelles sont les causes du stress, puis chercher comment y remédier.
• Respirer : grâce au Qi Gong, on respire lentement et profondément, et la tension s’apaise.
• Planifier : pour ce que l’on veut accomplir, établir un plan raisonnable. Cela réduit les sources de stress.

4. Au quotidien : le Qi Gong le matin, la méditation le soir

Au quotidien, Maître Shi Heng Jun conseille d’associer trois pratiques, matin et soir : des exercices de respiration, le Qi Gong et la méditation.

Cette méditation assise s’appelle le zuòchán (坐禅). Son nom réunit deux caractères : 坐 (zuò), « s’asseoir », et 禅 (chán), la méditation Chan. C’est le même mot que le zazen japonais. On commence par se poser et apaiser l’esprit, puis :

• le matin, on réfléchit à ce que l’on veut accomplir dans la journée ;
• le soir, on fait le bilan : ce qui a été accompli, où l’on s’est trompé, et comment y remédier.

« C’est ainsi que l’on progresse vers l’idéal. »

Pratiquer au club

Les deux piliers que recommande le Maître sont enseignés chaque mardi matin (hors vacances scolaires), à l’Espace des Blancs Manteaux (Paris 4ᵉ) :

• 11h–12h — Qi Gong
• 12h–13h — Méditation Chan

Un bon moyen de prendre soin, en une matinée, du corps comme de l’esprit.